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2022-10-01 15:26:3739健康网
核心提示:很多人会选择增肌,肌肉增多,新陈代谢也是会增强,反而是会很好的帮助身体进行塑形,都知道鸡胸肉是很好的食物,那么增肌吃什么最合适呢?

很多人会选择增肌,肌肉增多,新陈代谢也是会增强,反而是会很好的帮助身体进行塑形,都知道鸡胸肉是很好的食物,那么增肌吃什么最合适呢?

健身一天200克鸡胸肉够吗

足够了,不过具体的还是要和自己的身体代谢来规定吃的量,加上很多的蔬菜才是营养均衡的,一般增肌的人需要1.5克/kg的蛋白质。每天食用的多少取决于你的体重,100g鸡胸含有蛋白质19.4g,每千克体重每天补充2g蛋白质。核算后,约为每千克体重每天食用鸡胸肉10g。

鸡胸肉是很好的食物,坚持吃效果是很好的,鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%,半斤鸡胸肉为250g,这么算来,半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说,1斤体重至少需要摄入1g蛋白质,如果你150斤,那么你就需要每天摄入150g蛋白质,肌肉才能生长。

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